Gewohnheiten ablegen: Neugier und Verständnis statt Widerstand

00:00:01: B: Vielleicht nehmen wir noch mal das Beispiel her, wenn man jetzt es einmal nicht schafft,

00:00:07: jetzt sozusagen wieder in diese alte Gewohnheit reinrutscht, dann – nicht bei mir,

00:00:12: bei vielen bekannten Freundinnen und Freunden – könnte es sein, dass sich Gedanken wieder melden,

00:00:19: ja, was man eh schon wieder falsch gemacht hat, man hat’s wieder nicht hinbekommen … Das heißt,

00:00:23: es kann passieren, dass sich eigentlich so diese eher negative Spirale diese alten … das noch

00:00:29: verstärkt wird durchs Denken. Und gleichzeitig kann das sein, wenn man es jetzt sozusagen in

00:00:34: die andere Richtung betrachtet, dass es dann irgendwie auch sich ganz anders anfühlt und das

00:00:39: halt mehr wird, wenn man das halt öfters schafft. Und was ich da spannend finde,

00:00:44: ist auch wieder diese Polarität irgendwie von das Denken „entweder-oder“. Aber es gibt halt

00:00:50: auch diesen Spielraum dazwischen, wo … der viel liebevoller ist oder wo man das ein bisschen,

00:00:57: ja, unpersönlich betrachten kann, oder? Dass es manchmal halt funktioniert und

00:01:01: manchmal halt nicht, und dass das halt dazu gehört auch zu dieser Veränderung.

00:01:05: D: Absolut. Und besonders deutlich ist das bei Gewohnheiten, die nicht so ein ganz

00:01:12: klares „nie wieder“ haben. Das kann sein, wenn man alkoholsüchtig ist, dass es ist:

00:01:20: nie wieder Alkohol trinken, und dass das eine wirklich gute Entscheidung sein kann,

00:01:24: oder nie wieder Zigaretten rauchen und so. Und dann gibt's aber diese Sachen wie z.B. weniger

00:01:31: essen oder gesünder essen oder sowas, wo es ist: Wir können – sehr wenig Leute können sagen:

00:01:37: Nie wieder essen. Und ein ähnliches Beispiel wäre Medienkonsum. Wenn wir sagen, okay, nie wieder

00:01:45: Smartphone, dann wird es halt schon sehr utopisch, sehr lebensfremd, in unserer Zivilisation

00:01:54: zumindest. Und dann kann es immer sein: „Okay, jetzt bin ich doch ein bisschen länger …, z.B.

00:01:59: hab mir Videos angeschaut auf YouTube, die waren mega interessant. Bernd und Dittmar, super Videos!

00:02:06: B: Und dann habe ich mir gleich alle Folgen reingezogen!

00:02:09: D: Und dann habe ich mir alle Folgen reingezogen, und eigentlich war mein

00:02:12: Plan nur eine halbe Stunde, und jetzt bin ich aber doch länger dran gesessen.

00:02:15: B: … und bin Abonnent und hab kommentiert!

00:02:19: D: Und das hat mich total glücklich gemacht. Ja, der Sinn des Lebens. Da haben wir ihn. … dann kann

00:02:28: das sein, dass – wie du es angesprochen hast –, dass da was anspringt, was uns Vorwürfe macht und

00:02:35: sagt: „Okay, ich habe ich habe versagt, ich bin gescheitert“ oder sowas. Und zu wissen:

00:02:39: So ist halt das Leben, dass es nicht die ganze Zeit ultraalinear vorangeht,

00:02:43: sondern dass wir oft irgendwie so bisschen in Schlangenlinien unterwegs sind, und dass,

00:02:48: wenn wir das nicht berücksichtigen, dass es sofort wieder ein Argument wird für die alte Gewohnheit,

00:02:55: wie vorhin gesagt: „Okay, jetzt habe ich meine Morgenroutine unterbrochen. Toll, jetzt bin

00:03:00: ich wieder ganz am Anfang!“ Nein, das war ein Ausrutscher. Und das als Argument zu nehmen für

00:03:08: die alte Gewohnheit ignoriert halt: „Okay, und bisher ist es aber ziemlich gut gelaufen.“ Das

00:03:14: war jetzt nur ein Moment der Schwäche. Und oft kommen diese Momente der Schwäche z.B.

00:03:19: wenn wir krank sind und nicht die Energie haben für joggen oder wenn

00:03:24: sonst irgendwie wir gestresst sind und die Tendenz haben, den Überblick zu verlieren.

00:03:29: Deswegen, was ultra hilfreich ist, um nicht wieder auf alte Gewohnheiten reinzufallen,

00:03:35: ist, wenn die sich melden und wenn die echt dringend wirken, ja, so: „Ich brauche jetzt eine

00:03:40: Zigarette“ oder so, dann ein bisschen zu warten. Einfach nur nichts zu machen. Es geht nicht darum,

00:03:47: irgendwie dann zu sagen: „Nein, ich werde nie wieder!“ und dagegen anzukämpfen,

00:03:51: sondern zu merken: Okay, da meldet sich ein Gegner und wenn der sich heftig meldet,

00:03:56: ist es wie Endgegner im Videospiel, Endgegner für dieses Level. Und die Antwort darauf ist

00:04:04: oft nur zu warten, eine Minute, 2 Minuten und dieser „Anfall“ sozusagen klingt ab.

00:04:13: Und das zu wissen ist einfach „okay, wenn ich in 2 Minuten unbedingt immer noch

00:04:19: eine Zigarette brauche, dann reden wir weiter.“ Aber die Erfahrung zeigt für die meisten Leute,

00:04:25: das klingt wirklich wieder ab. Diese Vorstellung von „Ich brauche das jetzt“ löst sich halt

00:04:31: auch wieder auf, dadurch, dass wir z.B. drauf achten: „Okay, was ist die Show, die da abläuft,

00:04:36: die mir das einreden will? Ich brauche jetzt eine Zigarette, die ich die letzten drei,

00:04:43: vier Wochen nicht gebraucht habe. Was passiert, wenn ich dem nicht folge?“

00:04:54: Was da hilft, ist z.B. diese Neugier. Wie gesagt, es ist Teil vom Menschsein,

00:04:59: Gewohnheiten abzulegen und auch kennenzulernen: Was sind denn Gewohnheiten eigentlich und wie

00:05:06: melden die sich und wie lösen die sich auch wieder auf? Und diese Neugier hilft einfach, nicht sich

00:05:13: hypnotisieren zu lassen von der Stimme oder von der Vorstellung, die uns versucht einzureden:

00:05:20: „Ich brauche das jetzt.“ Ja, weil wenn ich es jetzt nicht habe, was passiert dann?

00:05:26: Wenn ich jetzt keine Chips esse, wenn ich jetzt keine Zigarette rauche,

00:05:29: was passiert dann? Fall ich dann tot um oder was? Einfach nur so: Ja, dann beruhigt sich‘s wieder.

00:05:42: Und was da hilft z.B. ist dieser Sprung in eine sehr nahe Zukunft. In ner Viertelstunde

00:05:51: bin ich entweder enttäuscht von mir und habe wieder diesen Dialog, der sagt: "Ja,

00:05:55: toll, nichts kriegst du hin." Ja, oder ich bin stolz darauf, dass ich diesen

00:06:03: Endgegner besiegt habe – und besiegt einfach dadurch, dass ich ihm nicht gefolgt bin.

00:06:12: Und oft ist es so, dass diese Gewohnheiten halt geankert sind, verbunden sind mit z.B.

00:06:18: einem körperlichen Stress und dann uns davon ablenken wollen. Und wenn wir diese Ablenkung

00:06:28: nicht haben, dann wird dieser Stress spürbar. Aber dann, was wir dann fühlen,

00:06:31: ist einfach ein Gefühl im Körper, z.B. eine Anspannung. Und wir tun uns das halt nicht an,

00:06:38: dass wir hinterher auch noch unzufrieden mit uns sind und umso mehr gestresst sind.

00:06:43: Sondern wenn wir das fühlen: Ja, da ist eine Anspannung im Körper, wo ist denn die? Z.B.

00:06:47: in den Schultern. Ja, guter Grund, die Schultern zu fühlen und vielleicht ein bisschen locker zu

00:06:52: lassen, den Atem zu fühlen und vielleicht ein bisschen weicher oder tiefer zu atmen. Und

00:06:59: das dem Körper zu geben oder ihm zu erlauben, dass er dahinfindet, was ihm wirklich gut tut,

00:07:06: statt ihn mit irgendeinem Ersatz abzuspeisen – das ist halt hilfreich.

00:07:14: Und was wir da lernen, ist eine Art von Selbstfürsorge,

00:07:19: die eben kein Abspeisen ist, sondern die zurück zum ursprünglichen Erleben geht sozusagen.

00:07:26: Wenn es darum geht, z.B. “Ah, ich bin so gestresst, jetzt brauche ich

00:07:30: eine Zigarette.“ – Ist das was, was wir unseren Kindern empfehlen würden? „Mei,

00:07:34: bist du gestresst? Hier hast du eine Zigarette!“ und als Kind sind wir bisschen rumgesprungen

00:07:40: oder haben uns hingelegt oder was auch immer und haben das auf eine sehr natürliche Art reguliert,

00:07:46: bevor wir das indirekt durch so eine Art Selbstmanipulation gemacht haben, wie z.B.

00:07:51: Zigaretten oder Alkohol oder Süßigkeiten oder Chips.

00:07:57: B: Selbstfürsorge ist ein wunderschönes Wort. Und auch was du jetzt beschrieben hast,

00:08:05: da poppt bei mir auf so diese mal Check-Ins oder mal zu schauen,

00:08:10: wie geht's mir überhaupt? Was ist da in mir? Weil erst dann kann überhaupt,

00:08:14: glaube ich, aus diesem Automatismus, was zu brauchen, ein bisschen rauskommen.

00:08:21: D: Ja.

00:08:23: B: Weil ich kenn es halt auch nur von mir: Manchmal ist es schon so – dieses

00:08:30: Wort werden wir heute auch noch besprechen, Stress –, ist halt so,

00:08:35: dass es dann echt manchmal nicht so einfach ist zurückzutreten, sondern weil es so präsent

00:08:40: wirkt und so groß wirkt auf einmal und so ein Durcheinander oder ein Zuviel-Gefühl verursacht,

00:08:50: dass es dann nicht immer so einfach ist, da auch bewusst rauszutreten. Ich meine,

00:08:55: ich weiß auch aus eigener Erfahrung, dass das wirklich auch sich verändern kann und dass man

00:08:59: dann auch merken kann, wie gut es dann tut, wenn man es macht, und das dann auch verstärkt wird.

00:09:03: Aber wie gesagt, es ist jetzt nicht nur eine Veränderung ins Gute nach oben,

00:09:09: wenn man so beschreiben möchte, sondern es ist wirklich so eine Welle würde ich fast sagen,

00:09:14: die aber schon bei mir eher langsam, aber stetig so in eine eher schöne,

00:09:22: wenn man so beschreiben möchte, Richtung geht.

00:09:24: D: Ja. Ja, das ist das, da sind wir bei einer der größten Gewohnheiten überhaupt:

00:09:31: unsere Reaktion auf Stress, und der größte Teil von unserem Stress entsteht ja durch

00:09:41: eigene Gedanken. Und die Gewohnheit ist, auf Stress mit Gedanken zu reagieren und zu denken,

00:09:52: jetzt brauchen wir irgendwie ein gedankliches Management.

00:09:57: Und meistens ist das einfach halt drüber nachdenken, wie furchtbar die Zukunft wird

00:10:03: oder wie blöd das war, wie es gerade in der Vergangenheit abgelaufen ist.

00:10:08: Der Moment an sich ist eigentlich soweit okay, nur dass der Körper halt gestresst

00:10:14: ist von Gedanken an Zukunft oder Vergangenheit und mit irgendwas, womit das Denken unzufrieden ist.

00:10:21: Und die größte Gewohnheit, scheint mir, ist dieser Versuch, sich gedanklich vom Stress zu befreien

00:10:31: – was überraschend schlecht funktioniert im Vergleich zu wenn die Aufmerksamkeit einfach dem

00:10:37: Körper geschenkt wird, dem Erleben, wie es gerade ist. Dann hat der Körper einen viel größeren

00:10:47: Spielraum, sich zu regulieren, sich zu beruhigen, sich zu entspannen, wieder weiter zu werden.

00:10:55: Aber eingebaut in das Ganze ist halt die Enge, die oft mit dem Stress verbunden ist.

00:11:01: Auch dieser Tunnelblick, der da entsteht, wirklich, dass das Blickfeld sich verengt,

00:11:06: dass Gedanken sehr, sehr laut und sehr, sehr raumfüllend werden können und

00:11:11: dann eigentlich alles zu sein scheinen oder fast alles zu sein scheinen, was da ist,

00:11:18: nämlich: „Unverschämtheit!“ oder sonstige Sachen oder „Was bin ich für ein Depp!“

00:11:27: Und wenn die Aufmerksamkeit so beim Denken ist, dann gibt's halt die Tendenz, einfach weiter zu

00:11:35: denken, weil da muss ja die Lösung sein. Und gleichzeitig ist es so: „Okay, dann wende dich

00:11:41: halt dem Erleben zu!“, und dann ist es: „Ja, das Erleben fühlt sich aber gerade richtig blöd an.“

00:11:46: Ja, das wirkt nicht wirklich wie eine Einladung, hinzugehen zu einem angespannten Körper, der flach

00:11:54: und angespannt und so atmet, ja, und „aargh!“ Und aus dieser Denkaufmerksamkeit werfen wir einen

00:12:00: Blick auf den Körper sozusagen und sagen: „Na, das ist nicht schön, ich brauche jetzt was anderes.“

00:12:06: Und meistens ist dann einfach halt … bietet sich da halt z.B. eine Ablenkung an. Das ist muss

00:12:12: keine bewusste Entscheidung in dem Sinne sein, sondern einfach dem Körper geht's nicht gut und

00:12:17: das Denken stresst. Was kommt denn im Fernsehen oder auf Insta oder was auch immer? Ablenkung,

00:12:29: Chips, etwas, was beruhigt, so wie Schokolade, etwas, was sich wie eine Belohnung anfühlt oder

00:12:37: irgendwie einfach nur ein Symbol für „Ich tue mir jetzt was Gutes, ich bessere jetzt meine Lage.“

00:12:48: Funktioniert das wirklich? Nein, aber ist doch besser als nichts. Ja. und einfach nur da sein und

00:12:55: zu fühlen scheint halt nichts. Ja, jetzt liefere ich mich dem auch noch aus, dem Feind, dem Stress.

00:13:04: Und dann scheint der Stress, körperliche Stress, nicht mehr wie ein Feedback auf „Jetzt sind echt

00:13:10: viele Gedanken gerade im Spiel“ oder „ist einfach eine Menge Anspannung“. Sondern das

00:13:18: scheint das Feedback, was man irgendwie verändern kann, indem man es überdeckt.

00:13:26: Und diesen Mechanismus zu verstehen und zu verstehen: Ja,

00:13:29: dadurch kommt dieser ganze Stress und dadurch baut sich das auf,

00:13:33: weil wir nicht unmittelbar und nicht klar da drauf reagieren – anders gesagt,

00:13:41: dem Organismus nicht die Aufmerksamkeit schenken, dass der sinnvoll drauf reagiert,

00:13:46: sondern dass wir uns in so einen mentalen Raum zurückziehen, indem wir es entweder gedanklich

00:13:52: lösen oder uns einfach ablenken mit Texten anderer Leute: dem, was irgendjemand auf YouTube sagt.