Gewohnheiten und Vorsätze – ein Spiel mit Schwierigkeitsgraden

00:00:00: Bernd: Heute wollen wir über Gewohnheiten

00:00:03: ändern und über neue Vorsätze,

00:00:06: Neujahrsvorsätze, die oft

00:00:08: dann höchst motiviert ausgesprochen werden

00:00:11: und für sich erkannt werden. Und ich

00:00:13: kenne es nur von mir, wenn immer ich mir

00:00:15: einen Vorsatz – ist schon lange her,

00:00:18: vielleicht so vor 15 Jahren – so: "Zum neuen

00:00:20: Jahr lege ich los mit dem und dem". hat

00:00:23: es nicht unbedingt ganz so funktioniert.

00:00:26: Und da werfe ich jetzt die Frage zu

00:00:30: dir: Warum ist es so? Warum ist es

00:00:32: mit Neujahrsvorsätzen, generell mit

00:00:34: neuen Vorsätzen, mit neuen Gewohnheiten

00:00:36: oder mit Gewohnheit ändern gar nicht

00:00:37: einmal so einfach?

00:00:39: Dittmar: Ja, oft kollidieren die ja mit alten

00:00:43: Gewohnheiten; neue Vorsätze, alte

00:00:45: Gewohnheiten, das beißt sich oft ein

00:00:47: bisschen, wie z.B.

00:00:49: der Vorsatz, morgens Sport zu machen,

00:00:55: ein so ein Klassiker, beißt sich halt

00:00:57: so bisschen mit der Gewohnheit

00:00:59: auszuschlafen.

00:01:01: Neue Vorsätze heißt oft alte

00:01:04: Gewohnheiten erstmal ablegen, und das ist

00:01:07: halt nicht so leicht, weil die halt eine

00:01:10: gewisse Sogwirkung haben,

00:01:13: und weil es in diesen Momenten, wo

00:01:16: die alte Gewohnheit sich anbietet, oft

00:01:20: sehr viel mehr Aufmerksamkeit

00:01:23: braucht für den neuen Vorsatz als für

00:01:25: die alte Gewohnheit.

00:01:28: Ja, und die alte Gewohnheit hat halt

00:01:29: eine Zugwirkung. und kommt halt mit

00:01:32: Argumenten wie z.B.; "Ja, aber ich habe

00:01:36: heute nicht so gut geschlafen, also

00:01:38: lasse ich das lieber mal mit dem

00:01:40: Frühsport – ausnahmsweise!"

00:01:43: Und so geht es dann halt los mit diesen

00:01:45: Ausnahmen,

00:01:47: und das war's dann mit den Vorsätzen.

00:01:50: Es braucht nicht viel Überzeugungskraft

00:01:53: von diesen alten Gewohnheiten. Es

00:01:54: braucht keine besonders guten Argumente.

00:01:57: Wie z.B.: "Okay, heute ist wirklich zu

00:01:59: schlechtes Wetter zum Joggen" oder so,

00:02:02: sondern es reicht: "Ach komm,

00:02:04: ist doch wurscht!" Und: "Stimmt, eigentlich

00:02:07: ist es wurscht". Ja, so einfach alte

00:02:09: Gewohnheit hat kurz gesagt eine große

00:02:12: Zugwirkung und die neue Gewohnheit hat

00:02:15: ein Versprechen, aber nicht wirklich den

00:02:19: Zug, den die Gewohnheit hat.

00:02:22: Bernd: Wenn ich weiß, in der Früh, weil du

00:02:25: das Beispiel gebracht hast, Sport zu

00:02:27: machen würde mir gut tun,

00:02:30: aber es mischt sich halt wieder diese

00:02:32: alte Gewohnheit ein, so was du

00:02:33: vorher beschrieben hast, mit dem "eigentlich

00:02:35: nein" – wie schafft man es dann

00:02:39: trotzdem, vielleicht in eine Richtung

00:02:42: zu gehen, die einem besser tut, weil

00:02:44: wenn man dann den meisten Sport macht,

00:02:47: ist das Gefühl nachher sehr

00:02:48: angenehm.

00:02:49: Dittmar: Ja. Und das Stichwort ist "nachher". Und

00:02:52: das ist die Schwierigkeit, dass sich

00:02:55: das im Moment ja z.B. besser anfühlt,

00:02:59: einfach noch ein bisschen im warmen Bett

00:03:00: zu bleiben und die Vorstellung von

00:03:02: irgendwie in die Kälte raus und da jetzt

00:03:04: rumrennen oder so sich nicht wirklich

00:03:06: verlockend anfühlt. Ja, es fühlt sich

00:03:09: später gut an, aber jetzt fühlt sich

00:03:12: es halt besser an im Bett zu bleiben,

00:03:14: z.B. Und das ist halt diese ganzen

00:03:16: Sachen, wie z.B.

00:03:19: Weniger Zucker essen oder weniger was

00:03:22: auch immer, irgendwas ungesundes, Kaffee

00:03:25: trinken, Zigaretten rauchen oder so.

00:03:28: Ja, das zahlt sich aus oder das ist

00:03:32: schön in der Zukunft, wo ich mich

00:03:34: fitter fühle, gesünder fühle und so

00:03:36: weiter, aber im Moment

00:03:39: schmeckt halt einfach die Schokolade und

00:03:43: diese super kurzfristige

00:03:45: Belohnung zieht halt einfach eher als

00:03:48: der langfristige Gewinn. Also braucht es

00:03:50: wirklich das Denken dafür oder die

00:03:53: Fantasie dazu, dass ich mich darüber

00:03:56: freuen würde, ja? Und auch die Fantasie

00:03:58: z.B., dass mich das ärgern würde, wenn

00:04:01: ich jetzt doch wieder die ganze

00:04:03: Schokolade aufesse oder so diese Sachen,

00:04:06: ne, dass es mich freuen würde, wenn ich

00:04:08: erstmal draußen bin oder vielleicht auch

00:04:10: erst nach dem Laufen, dass ich

00:04:14: mich dann wirklich fit fühlen würde.

00:04:16: Aber im Moment, in dieser Minute sagt die

00:04:20: Gewohnheit einfach:Bleib liegen oder

00:04:23: iss Schokolade oder wenn es geht, beides

00:04:25: gleichzeitig."

00:04:27: Bernd: Was ich so raushöre, ist wieder so die

00:04:32: Fähigkeit irgendwie rauszuzoomen und

00:04:34: größer was zu betrachten, weil wenn es

00:04:36: nur jetzt auf dem Moment: Chips schmecken

00:04:38: lecker, Fett und Salz, was gibt's

00:04:40: besseres!

00:04:42: Aber wenn ich, wenn man es schafft,

00:04:44: rauszuzoomen und das ganze breit und

00:04:46: weiter anzusehen, dann kann sich da der

00:04:49: Zugang ein bisschen ändern.

00:04:51: Dittmar: Ja, wenn wir ein Gefühl dafür kriegen,

00:04:55: was uns wirklich wichtig ist, was uns

00:04:59: wirklich was bedeutet, um es so zu sagen,

00:05:01: was wirklich wertvoll ist, wenn wir

00:05:03: irgendwann mal auf unser Leben

00:05:05: zurückschauen mit 90 oder so, dann ist

00:05:09: es nicht: "Ach, es war ein schönes Leben.

00:05:10: Ich habe echt viele Chips gegessen. Es

00:05:13: war echt fett und salzig." Ja, und das

00:05:15: ist nicht das,

00:05:18: nicht das, was das was das Leben

00:05:20: erfüllend macht oder was wirklich

00:05:22: wertvoll ist für uns

00:05:25: im Vergleich z.B. zu Gesundheit.

00:05:28: Wenn wir im Rückblick schauen könnten,

00:05:32: so:"Ich war gesund mein Leben über

00:05:35: mit all den üblichen kleinen Ausreißern

00:05:38: wie eine Erkältung oder sowas, aber ich

00:05:40: war echt fit und beweglich, bis ich 90

00:05:43: war." Ja, und vergleichen das mit

00:05:46: irgendwie. "Ja, ich war mit 70 schon

00:05:49: ziemlich am Ende, aber Chips gingen

00:05:52: immer noch." Ja, das ist einfach: In

00:05:55: der Relation ist es klar, was uns

00:05:58: wirklich wichtig ist und was das Leben

00:06:00: schön macht,

00:06:01: aber ohne die Relation ist es halt "Ja,

00:06:04: dann esse ich halt ab morgen keine Chips

00:06:06: mehr." Und diese Begründung braucht

00:06:09: halt z.B. diese Aufmerksamkeit: "Ja, und

00:06:11: das sage ich schon seit paar Jahren:

00:06:14: Ab morgen wird alles anders." Also, um

00:06:16: eine Gewohnheit abzulegen oder eine neue

00:06:19: Gewohnheit zu entwickeln, wie z.B. eine

00:06:21: andere Art der Ernährung oder sich mehr

00:06:23: zu bewegen oder z.B. seinen

00:06:27: Medienkonsum bisschen einzuschränken

00:06:30: und nicht die ganze Zeit vor YouTube

00:06:31: Videos zu hängen. Das braucht halt

00:06:34: einfach eine größere Aufmerksamkeit.

00:06:37: Diese Gewohnheit hat einen Zug.

00:06:40: Und das zu bemerken hilft halt, das als

00:06:43: eine Gelegenheit zu nehmen, diese

00:06:44: Gewohnheit zu schwächen.

00:06:47: Sagen wir, diese Gewohnheit

00:06:49: meldet sich mit Sicherheit noch einige

00:06:52: Male, bis sie wirklich abgelegt ist.

00:06:56: Also, sagen wir mal 48 mal kommt ... klopft

00:07:01: es wieder an und sagt: "Ja, aber heute

00:07:03: war echt ein stressiger Tag, da kannst

00:07:04: du dir ja wohl was gönnen." Und dann in

00:07:06: diesen Situationen

00:07:09: zu wissen, was wirklich was ist,

00:07:12: was ich mir gönne, nämlich die Freiheit

00:07:14: von dieser Gewohnheit, das Ablegen von

00:07:17: der Gewohnheit, ist wie das Ablegen von

00:07:19: einer Sucht. Das ist nicht ein für alle

00:07:21: mal verschwunden.

00:07:23: Das braucht das, dass der Anwalt der Sucht

00:07:26: oder der Gewohnheit anklopft und sein

00:07:29: Plädoyer hält von irgendwie:"Ja, aber das

00:07:32: kannst du dir doch wirklich mal gönnen

00:07:34: oder heute ist eine Ausnahme oder ist

00:07:36: doch egal." Ja, und darauf vorbereitet

00:07:40: zu sein, dass sich das meldet und dass

00:07:42: es nicht ist: "Ja, wenn die wenn dieses

00:07:44: Argument kommt, ja, dann kann ich nichts

00:07:46: machen", sondern zu wissen, das ist

00:07:49: nicht in meinem Sinne. Das ist im Sinne

00:07:51: der alten Gewohnheit. und die versucht,

00:07:54: um es mal so auszudrücken, als würde die

00:07:56: von sich aus was versuchen, versucht

00:07:59: uns zurückzukriegen

00:08:02: in die alte Gewohnheit. Und zu wissen,

00:08:03: das meldet sich und ist wie eine

00:08:06: Challenge,

00:08:07: wie in nem Videospiel z.B.: Ja, das

00:08:10: meldet sich und die Challenge, die

00:08:13: Herausforderung ist nicht dem sich zu

00:08:17: unterwerfen, nur weil etwas sagt, ist

00:08:20: doch egal.

00:08:21: B[ Mm.

00:08:23: Dittmar: Und in den Momenten das Gefühl dafür zu

00:08:26: haben, was ist denn wirklich was, was

00:08:28: ich mir gönne, nämlich diese Freiheit

00:08:31: von ner Gewohnheit –

00:08:33: das ist in dem Moment wesentlich.

00:08:36: Und auch das kann sich wie eine

00:08:38: Belohnung anfühlen, wenn das nicht ist:

00:08:39: "Waah, jetzt meldet sich das wieder", sondern:

00:08:42: "Ja, ich bin in dieser Challenge, diese

00:08:44: Gewohnheit wirklich abzulegen, endgültig

00:08:48: abzulegen. Und das gehört dazu,

00:08:51: dass die sich meldet und ich nicht drauf

00:08:54: einsteige."

00:08:59: Bernd: Ein Bild, das bei mir aufpoppt, ist jetzt so

00:09:00: ein Sportler oder ein Krieger, der

00:09:03: bereit ist, der weiß einfach, dass wenn

00:09:05: jetzt in die Schlacht geht oder so, was

00:09:08: da kommen könnte und dann einfach diese

00:09:11: Bereitschaft zu haben: Ich weiß, es wird kommen, weil

00:09:16: die Gewohnheit wird

00:09:17: sich melden.

00:09:18: Und das macht bei mir Gefühl von, wenn

00:09:20: ich das so höre, dass man auch das

00:09:24: schaffen kann, weil wenn man wo irgendwo

00:09:26: man nicht bereit ist, dann wird man ...

00:09:28: kann sich es anfühlen als wäre man

00:09:29: überfordert oder irgendwie als hätte man

00:09:31: keine Wahl oder keine

00:09:33: Möglichkeiten.

00:09:34: {D] Ja, das ist wie ... wenn wir diese

00:09:38: Sportler-Metapher nehmen, das ist wie

00:09:42: wir sind vielleicht gerade bei einem

00:09:44: Auswärtsspiel

00:09:46: und wir sagen: "Hey, das ist unfair, die

00:09:48: rufen alle gegen mich. Ja, also dann

00:09:51: kann ich auch nicht." Ja, oder: "Hey, der

00:09:53: hat versucht mir den Ball abzunehmen,

00:09:55: jetzt spiele ich nimmer mit." Ja, das ist

00:09:57: ja das ist halt das Spiel, das ist der

00:09:59: Sport – und so ist halt diese Gewohnheit

00:10:01: abzulegen, die meldet sich einige Male.

00:10:06: Aber jedes Mal, wo ich diesem

00:10:08: eingefahrenen Weg – auch im Hirn sozusagen –

00:10:12: diesem Highway nicht folge, verliert es

00:10:15: an Macht und verliert es an Zugwirkung

00:10:17: und gewinnt das Neue an

00:10:20: Stabilität,

00:10:22: und es wird leichter. Und dann gibt's

00:10:24: halt für viele Leute diese

00:10:27: Ausnahmesituationen, wie z.B.:"Okay, ich

00:10:30: bin verkühlt, erkältet oder so, und jetzt

00:10:33: laufen zu gehen, das wäre wirklich mega

00:10:35: anstrengend."

00:10:36: Es ist ja auch nicht, wir müssen zwanghaft

00:10:39: jetzt dieses diese neue Gewohnheit

00:10:41: aufrechterhalten oder so, aber dann gibt

00:10:43: es halt mal eine Ausnahme, wo es nicht

00:10:45: anders geht, ja, wo wir vielleicht

00:10:49: verschlafen haben z.B. und keine Zeit

00:10:50: haben zum Laufen. Und das ist ganz oft

00:10:53: irgendwie:"Ookay, jetzt ist es

00:10:54: durchbrochen, es hat nicht funktioniert,

00:10:57: ja, oder ich habe jetzt doch wieder

00:10:58: Chips gegessen. Na gut, dann bin ich

00:11:01: jetzt gescheitert" so ungefähr statt:

00:11:02: "Okay, das war jetzt ein kleiner

00:11:04: Schlenker und weiter geht's." Ja, wie im

00:11:08: Sport:"Ja, jetzt habe ich den Ball

00:11:09: verloren oder am Tor vorbeigeschossen

00:11:12: oder sowas und weiter geht's. Das ist

00:11:14: nicht gut, dann gebe ich es jetzt auf",

00:11:16: ja? sondern das kann einfach mal sein.

00:11:22: Und zu wissen, dass diese Gewohnheit

00:11:26: sehr darauf ausgerichtet ist, uns wieder

00:11:29: zurückzukriegen, also dass ein Teil vom

00:11:32: Hirn einfach auf Gewohnheiten megamäßig

00:11:34: steht, weil: Das hat immer funktioniert

00:11:38: und das ist ja irgendwie auch so eine da

00:11:40: springt unser Belohnungssystem an und so

00:11:42: weiter, und dass sich das also melden

00:11:45: kann, gehört einfach dazu. Zum

00:11:47: Ablegen von Gewohnheiten gehört das

00:11:49: dazu, dass die sich melden.

00:11:52: Und es könnte sein, dass wir das in

00:11:54: so einem größeren Rahmen betrachten,

00:11:58: dass wir sagen, okay, das ist

00:12:00: Menschsein in Reinform, dass wir was

00:12:03: Neues lernen und was Altes ablegen, was

00:12:06: nicht mehr funktioniert hat. Ja, so wie

00:12:08: wir Überzeugungen abgelegt haben im Lauf

00:12:12: der Menschheit von: "Das hat der Teufel

00:12:15: gemacht" oder was weiß ich. Und dass wir

00:12:18: neue Gewohnheiten entwickeln, ist einfach

00:12:20: Teil der menschlichen Entwicklung:

00:12:23: abzulegen, was nicht mehr funktioniert,

00:12:25: was uns nicht gut tut, was nicht

00:12:28: hilfreich und nicht sinnvoll und nicht

00:12:29: schön ist – und stattdessen das zu finden,

00:12:32: was gesund ist, was hilfreich, was schön

00:12:35: ist.

00:12:38: Und insofern ist Gewohnheiten ablegen

00:12:40: einfach auch Sinn des Lebens.